رمز را فراموش کردید ؟ لطفا ایمیل را وارد کنید تا لینک تغییر پسورد به ایمیل شما ارسال شود

ببخشيد، اجازه ي سوال کردن نداري, شما باید وارد شوید تا بتوانید سوال خود را مطرح کنید.. Please subscribe to paid membership

متاستفانه اجازه برای ایجاد پست ندارید Please subscribe to paid membership

Please briefly explain why you feel this question should be reported.

لطفا به طور خلاصه توضیح دهید که چرا شما احساس می کنید این پاسخ باید گزارش شود.

Please briefly explain why you feel this user should be reported.

جایی برای اشتراک دانش و ساختن دنیایی بهتر!!

بهترین جا برای اشتراک ایده ها و کمک به دیگران برای انتشار بیشتر علم و دانش!!

درد کمر

کمر درد یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می باشد . اگر شما دچار کمر درد شده اید هیچگاه خود را تنها احساس نکنید زیرا از هر پنج نفر چهار نفر در طول زندگی خود دچار درد کمر می شوند. کمر درد علتهای زیاد و متفاوتی دارد که مجال کافی برای پرداختن به تمامی آنها در اینجا نمی باشد.ولی باید توجه داشت که با رعایت کردن چند نکته ساده در زندگی روزمره ، می توان از ابتلا به کمر درد جلو گیری کرد.

چند نکته در خصوص پیشگیری از کمردرد

۱-به طور منظم ورزش کنید.مهمترین کاری  که میتوانید برای سلامت کمرتان و به طور کلی  در مورد سلامت بدنتان انجام دهید ،ورزش است.

مطالعه
راهنمای استفاده از انواع پنجره دوجداره

در ورزش سعی کنید تمرکز خود را روی عضلات کمر و شکم خود قرار دهید.

باید توجه داشت که تعدادی از حرکات ورزشی می توانند برای کمر آسیب زا باشند، لذا توصیه می شود حرکات ورزشی مناسب را از پزشک یا مربی آگاه بیاموزید.

پیاده روی تند ،دویدن ملایم روی سطح هموارو شنا از وزشهای مناسب می باشند.

۲-مراقب وزن خود باشید.وزن زیاد به تنهایی عامل کمرد درد نیست،ولی چاقی موضعی مخصوصا در ناحیه شکم ، به علت ایجاد فشار اضافه در کمر باعث درد می شود.

۳-سیگار نکشید. کشیدن سیگار سبب کاهش جریان خون حاوی مواد مغذی به اجزا ستون فقرات شما می گردد.

مطالعه
بورس پیچ و مهره در ایران

۴- در موقع خوابیدن به این نکات توجه کنید:سعی کنید از تخت استفاده کنید و از خوابیدن روی زمین یا پتو خوداری نمایید.

از تختهای فنری وتشکهای فنری و شل استفاده نکنید.تخت چوبی با تشک پنبه ای یا تشکی که قسمت عمقی سفت و لایه سطحی نرم دارد ،مناسب می باشد.

بهتر است روی شکم نخوابید.اگر به هر دلیلی مجبور هستید،به جای گذاشتن بالشت زیر سر ،بالشت کوتاهی زیر شکم یا لگن خود بگذارید.نحوه خوابیدن می بایست طاق باز یا به پهلو باشد.

نوشته ها مرتبط

ارسال دیدگاه